Comment se remonter le moral - moyens rapides et conseils de psychologues

Stress constant à la maison et au travail, vieilles injures, déceptions dans les relations privent une personne de toutes les couleurs vives de la vie. Et le froid, la monotonie et l’humidité à l’extérieur de la fenêtre ne font qu’ajouter de la tristesse. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 35% des Russes sont constamment déprimés et, malheureusement, ce chiffre ne fait qu'augmenter chaque année.

Quelqu'un préfère soulager la tension derrière un verre de quelque chose de "fort" en compagnie d'un meilleur ami ou d'une petite amie. Quelqu'un ferme tout simplement en lui-même, sans faire confiance à personne ... En tout cas, personne ne sera capable de comprendre le problème, de tirer des conclusions et d'aider à élever son moral. Ne tardez pas "pour plus tard", attendez le bon moment. Vous pouvez commencer à changer dès maintenant!

Causes courantes de décoloration

Dans la vie de tous, il doit y avoir eu des moments où tout devient furieux, tout est faux. Il semble qu'un peu plus et une personne va simplement exploser de colère. À propos de ces personnes, ils disent habituellement: "Je me suis levé du mauvais pied." Et peu de gens pensent venir, parler, savoir ce qui s’est passé et si une aide est nécessaire.

C'EST INTÉRESSANT! Les scientifiques russes ont constaté que le plus souvent, les émotions négatives sont visitées en automne et en hiver. Femmes de 25 à 45 ans - la catégorie la plus commune, sujettes à la "rate".

Il est bon que de tels accès d'irritation se produisent rarement. Mais il y a des gens qui ont constamment mauvaise humeur et leur colère, ils arrachent leurs subordonnés ou leurs proches. Comment aider une personne dans une telle situation?

Pour faire face aux émotions négatives, vous devez comprendre les raisons de leur apparition. Les psychologues identifient plusieurs des facteurs les plus courants qui réduisent l'humeur:

Pensées négatives. Une telle personne est encline à recevoir et à traiter les informations entrantes uniquement sous un aspect négatif. Il ne remarque tout simplement pas les points positifs.
Incapacité à faire des compromis. Souvent, ces personnes ont "toujours raison". Ils ne sont pas habitués à prendre en compte l'opinion des autres. Par conséquent, tout litige, même le plus anodin, peut se transformer en une grande tragédie.
Prévisions pessimistes. «Rien ne changera, tout ne fera qu'empirer», telle est la pensée de cette personne.
Des exigences élevées pour vous-même. Un tel complexe trouve son origine dans l’enfance. Les parents stricts comparent constamment l'enfant à leurs pairs, ce qui leur permet d'apprendre mieux que Kolya de la classe parallèle. Même après avoir mûri, une personne reste dans le cadre strict: "Je dois le faire", "Je dois le faire". Tout cela affecte grandement leur estime de soi, réduit leur humeur au minimum.
Propre spéculation. Des tentatives constantes pour deviner ce que les autres pensent, une réticence à vérifier leurs suppositions et à demander directement, rien de bon mais une déception ne donne pas vie à de telles personnes.

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Les meilleurs conseils pour vous remonter le moral

Selon un sondage mené par des étudiants britanniques auprès de jeunes de 17 à 32 ans, les principaux rôles dans la lutte pour la bonne humeur sont: la réussite personnelle et le gain d’argent.

Plus de 120 000 jeunes ont assisté à l'événement et voici ce qui s'est passé:

Événement	Le nombre de personnes ont voté	Ratio de pourcentage
Concert du groupe préféré	13 452	10,87 %
Bonbons	5 604	4,53 %
Fête	15 578	12,59 %
Recevoir de l'argent	20 009	16,18 %
Regarder un bon film	8 756	7,08 %
Recevoir un cadeau	13 087	10,58 %
Succès personnel	21 543	17,46 %
Date	16 413	13,27 %
Succès académique	9 201	7,44 %

Sur la base des données obtenues, nous pouvons conclure que les meilleurs moyens d’améliorer la vitalité à la maison sont:

Réalisation de soi. Chacune est unique, chacune a des talents qui, en raison de problèmes constants, restent interdits. Réservez toutes les choses pour plus tard: sortez l'aquarelle et le papier - dessinez une image, construisez une maquette de la maison de vos rêves, écrivez un poème, cuisinez un plat inhabituel.
Passe-temps Cela apportera certainement du plaisir et vous vous sentirez soulagé.
Marcher Répondez à la question: quand était la dernière fois que vous étiez dans la nature? Et pouvez-vous vous permettre de vous promener lentement dans les rues familières ou de vous promener dans le parc? Vous ne devriez pas chercher des excuses, citant un emploi constant et le mauvais temps en dehors de la fenêtre. Fermez l'ordinateur, éteignez le téléphone et sortez. Quelques heures de silence et de tranquillité aideront à organiser les pensées en ordre et à remplir le corps d'énergie vitale.
Film préféré. Aller au cinéma pour la première d'une nouvelle comédie. N'oubliez pas de prendre quelques copains amusants. Le visionnage en commun vous remontera le moral, mais deviendra également l’occasion d’une discussion plus approfondie sur le film dans un café confortable.
La danse La musique préférée en combinaison avec la danse folle aidera à jeter l'énergie négative. Le manque de voix ou de compétences en danse n'est pas un motif de refus. Essayez-le - vous allez adorer!
Méditation La technique de la méditation est assez simple: pas d’étrangers, un état de relaxation et le désir de chasser toutes les pensées de la tête sont les composantes principales d’une séance d’immersion réussie.
Salon de beauté ou spa. Étonnamment, cette méthode a un effet efficace non seulement sur le beau sexe. Certains hommes ne sont également pas opposés à la détente dans un sauna turc ou à une thérapie par la pierre. Ici, la règle principale est un bon maître en qui vous pouvez avoir pleinement confiance.
Communication avec les animaux On sait depuis longtemps que les animaux domestiques, pas comme les autres, aident à soulager le stress et à améliorer l’humeur. Promenez-vous avec le chien, jouez au frisbee. Caressez le chat, parlez au perroquet. S'il n'y a pas d'animaux, vous pouvez aller avec les enfants au delphinarium, un zoo de contact. Ainsi, non seulement vous détournez des pensées obsessionnelles, mais vous donnez également des vacances à l'enfant.
Noble action. Visitez un refuge pour animaux ou un orphelinat. Tous les problèmes cessent instantanément de paraître insolubles. Avec chaque cellule du corps, vous pouvez ressentir la douleur d'animaux de compagnie abandonnés ou d'enfants sans soins parentaux. Après la visite de telles institutions, une réévaluation instantanée des valeurs a lieu.
Le sommeil Oui, vous ne le pensiez pas! C'est un excellent antidépresseur. Même une heure de sommeil profond vous aidera à ressentir le renouveau, à ressentir la poussée d'une nouvelle vitalité.

C'EST INTÉRESSANT! Le Paraguay est le pays des personnes les plus positives. Plus de 84% des habitants de ce pays sont satisfaits de leur vie, toujours souriants et optimistes pour l'avenir.Conseils vidéo

Le moyen le plus rapide de remonter le moral

Il n’est pas toujours possible de consacrer quelques heures de temps précieux. Que faire dans une telle situation, comment élever votre moral rapidement et en permanence?

Voici quelques moyens rapides mais efficaces. Choisissez-en un et commencez immédiatement la mise en œuvre!

Un appel à la personne qui écoute. Soutenir des êtres chers n'a pas de prix. Essayez de vous entourer uniquement d'amis fidèles et fiables et votre humeur sera toujours positive.
Activité physique. Changer le type d'activité, disperser le sang dans les vaisseaux aide à détourner l'attention des tâches en cours et à "nettoyer" la tête. Même après un échauffement de cinq minutes, de nouvelles idées vous viennent à l’esprit, et vous pouvez examiner le problème sous un angle différent, prendre une décision.
Pause déjeuner Parfois, vous devriez vous offrir quelque chose de délicieux. C'est un excellent stimulant de l'humeur. L'essentiel est d'observer la mesure et de ne pas être impliqué dans la consommation de sucreries. Cela s'applique aux femmes qui aiment «brouiller» le stress, ce qui ajoute un autre problème - l'obésité.
Chanson préférée. Un clic sur un bouton peut dissoudre la conscience dans le flux de musique, laisser les problèmes derrière.
Rêves Transférez vos pensées pendant quelques minutes là où c’est bon, où elles valorisent et vous attendent. Celles-ci peuvent être vos lieux de détente préférés ou des réunions hebdomadaires avec votre famille.
Sourire en miroir. Une telle idée peut paraître étrange, mais croyez-moi, c’est littéralement quelques minutes d’un sourire sincère et vous ne pouvez pas vous arrêter de rire.
Planifiez pour résoudre le problème. Vivre constamment dans la négativité et entrer chez des êtres chers n'est pas la meilleure option. Prenez un stylo et du papier vierge, commencez à écrire sur les points toutes les solutions possibles.

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Les conseils des psychologues et des médecins

En aucun cas, ne tombez pas dans les pièges de la mauvaise humeur - c’est la recommandation la plus importante et la plus fondamentale que tous les médecins donnent. La plupart des gens, dès qu'ils se découragent, abaissent immédiatement leurs mains et suivent le courant. Vous ne devriez en aucun cas faire cela!

Dès les premiers symptômes d'une humeur qui s'aggrave, prenez immédiatement les mesures nécessaires. En fonction de votre tempérament, de votre style de vie et de vos intérêts, choisissez l'option d'optimisation la mieux adaptée. Les spécialistes distinguent les groupes de méthodes suivants:

Actif	Passive
Aime la vie, parce que c'est beau! Faire du sport. Rendez-vous avec des amis. Visites de musées, expositions. Les achats Soins personnels.	Visualisation La détente Méditation Lire des livres.

Activité physique. Les psychologues conseillent aux natures énergétiques de bouger davantage. Cela peut être le jogging, le cyclisme, la natation.
Nettoyage de la maison. Une excellente méthode pour faire d'une pierre deux coups. Les experts estiment qu'au niveau de l'inconscient, le désordre affecte une personne. Un désordre dans les choses empêche la fin de la confusion dans la tête. Comme l'appartement est rempli de propreté et de confort, l'ambiance va commencer à monter. Par conséquent, prenez un chiffon et procédez de manière décisive à nettoyer la maison.
Carnet de réussite. Ecrivez quotidiennement dix cas que vous avez terminés aujourd'hui. Une excellente méthode pour augmenter l'estime de soi et gagner en confiance. Le manque de bonne humeur de beaucoup de gens est lié au fait qu'ils ne font rien: seule la routine est «travail-maison». En remplissant le journal, vous ne pouvez plus être paresseux et remettre les choses à plus tard.
Mots de remerciement. Remerciez-vous pour ce que vous avez fait ce jour-là, amis pour toute aide, même la plus insignifiante, une vie pour l'avoir, des parents pour avoir éduqué et éduqué.
Manque d'informations négatives. Arrêtez de regarder la télévision, lisez la presse jaune et écoutez les commérages des envieux.
Mode de vie actif. Un entraînement régulier active la production d'hormones du bonheur, qui augmentent votre humeur et vous donnent de l'énergie pendant longtemps.

C'EST INTÉRESSANT! Les experts de l’Université de Manchester affirment qu’environ 45% de la vie d’une personne est consacrée aux émotions négatives, 35% à des préférences neutres et que 20% seulement sont vraiment heureux.

Les experts recommandent les introvertis calmes:

Plus souvent se livrer à des rêves. L'atmosphère chaleureuse dans les murs de votre maison vous aidera à vous détendre et à vous sentir calme. Pour ce faire, placez et allumez des bougies, ajoutez quelques gouttes d’huile aromatique, mettez de la musique douce et douce, installez-vous confortablement sur votre canapé préféré et rêvez.
Prendre un bain chaud. Toutes les techniques ci-dessus peuvent être appliquées ici. Sel de mer, les huiles essentielles emplissent l'air d'un parfum de paix et de détente complète.
Lire des livres. Lors du choix d'une œuvre, lisez attentivement l'auteur et choisissez celui qui a réussi à réaliser quelque chose dans la vie. Seulement dans ce cas, l’esprit recevra les informations vraiment nécessaires qui aideront à faire face à la dépression et à une dépression.

En outre, les médecins recommandent à toutes les personnes de ne pas oublier de renforcer leur immunité, de bien manger et de prendre régulièrement un complexe de vitamines.

Devrais-je prendre des antidépresseurs?

L'utilisation de drogues n'est autorisée que lorsque toutes les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas. Dans ce cas, il est possible que la mauvaise humeur se transforme en dépression. Le choix des médicaments ne doit être fait que sur la recommandation d'un médecin, après le diagnostic correct.

À ce jour, trois types d'antidépresseurs ont été rapportés:

Action sédative (apaiser, soulager l'anxiété).
Exposition équilibrée (wagons).
Avec effet d'activation (efficace dans la lutte contre l'apathie et la léthargie).

La plupart d'entre eux commencent à agir presque instantanément. Cependant, il convient de considérer les effets secondaires de chaque remède individuel:

L'insomnie
Maux de tête
Allergie
Hallucinations.
Violation du tractus gastro-intestinal.
Insuffisance rénale.

Avant de vous auto-traiter, prenez rendez-vous avec votre médecin. Peut-être un spécialiste compétent aidera-t-il à examiner le problème sous un angle différent, à faire pression pour la bonne solution.

Il n'y a pas de situations désespérées dans la vie - dit la sagesse populaire. Quoi qu'il arrive, n'abandonnez pas et ne soyez pas déçu par les gens. Cela ne dépend que de nous: suivre le courant ou lutter jusqu'au bout. Essayez de bloquer l'accès aux émotions négatives, remplissez de couleurs grises, jours ternes. Entourez-vous uniquement de personnes positives et fiables qui s'efforcent de réussir. Ils apporteront leur soutien au bon moment et aideront ensemble à atteindre le but recherché.