Massage à domicile de l'abdomen pour perdre du poids - types, techniques, conseils

L'abdomen est l'un des domaines les plus problématiques où la graisse s'accumule. Lorsque vous perdez du poids, quels que soient votre régime alimentaire, vos exercices et le stress, une couche de graisse visible reste sur l’estomac et les côtés, ce qui est difficile à influencer et diminue très lentement.

Cela est dû en partie au fait que pour réduire la taille, nous nous battons avec deux types de graisse: la graisse sous-cutanée et viscérale. Les viscères (internes) s’accumulent autour des organes internes - foie, pancréas, intestins. Il interfère avec le fonctionnement normal des organes et est la cause de nombreuses maladies.

Causes de dépôts de graisse dans l'abdomen:

• Mauvaise nutrition.
• Un mode de vie sédentaire, sédentaire.
• Troubles hormonaux.
• Le stress
• Prédisposition génétique.
• Maladies qui provoquent le dépôt de cellules graisseuses.
• L'âge.

Pour avoir un beau ventre contracté, vous devez modifier le menu, ajouter des exercices physiques, avec une charge sur les muscles de l'abdomen et des côtés. Pour accélérer le résultat de la réduction de la graisse sous-cutanée aidera un massage de l'estomac à la maison. C'est un moyen efficace de réduire la taille.

Caractéristiques du massage abdominal

L'efficacité du massage est confirmée par de nombreux patients et médecins. Pendant la manipulation, il y a un effet direct sur la graisse sous-cutanée, grâce à laquelle la circulation sanguine s'améliore, le flux lymphatique augmente, les cellules adipeuses sont scindées et introduites.

Contre-indications:

• Plaies, écorchures, éruptions cutanées;
• Maladies de la peau;
• Tumeurs bénignes ou oncologie;
• Grossesse ou allaitement;
• Maladies sous forme aiguë;
• La fièvre;
• Maladies du système circulatoire ou cardiovasculaire;
• La présence de taches de naissance ou de grosses taupes dans la salle;
• Pierres dans la vessie ou la vésicule biliaire;
• Menstruation.

Indications:

• Dépôts de graisse sur les côtés et à la taille;
• Affaissement de la peau sur l'abdomen;
• La cellulite;
• Excès de poids;
• Ventre affaissé après la grossesse;
• Faible motilité intestinale.

Préparation à la procédure

Avant de masser, vous devez préparer la peau. D'abord, prenez une douche chaude, ça réchauffe la peau. Ensuite, le site de la procédure est nettoyé avec un gommage, vous pouvez ajouter du sel au gommage, cela nettoiera et ouvrira les pores.

La peau est bien frottée avec une débarbouillette dure, dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis éponger avec une serviette et appliquer une crème anti-cellulite ou une huile de massage. Ils aident l'huile ou la crème à s'imprégner en tapotant, en picotant.

Technique et types de massage à domicile

Le massage abdominal est effectué debout ou couché, selon le type et la commodité. La procédure commence par des caresses à l’aide de légères touches, se transformant alors en un broyage intensif, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le avec la paume de la main et pour obtenir un meilleur effet, placez la deuxième paume par-dessus la première. Pour un broyage intensif, la paume de la main peut être serrée et frottée avec les doigts. Le résultat de cette manipulation devrait être une rougeur de la peau.

Le frottement est une procédure obligatoire et une préparation préalable à tout type de massage.

Après le meulage, procédez au processus lui-même. Il existe plusieurs méthodes éprouvées pour effectuer à la maison. Ils sont assez simples à exécuter et ne nécessitent pas de compétences particulières.

Peut

Un massage efficace, fait en position couchée sur le dos. Après préparation préliminaire, de l’huile (essentielle ou de massage) est généreusement appliquée sur la peau. Il est préférable d’utiliser des pots de silicone, ils peuvent être achetés à la pharmacie.

Libérez l'air de la canette en appuyant dessus, attachez-la à l'estomac, la peau doit tirer sur 1 à 1,5 cm de la peau et déplacez la canette dans le sens des aiguilles d'une montre en partant du nombril. La durée du massage est de 7-10 minutes. Le meilleur effet lorsque vous répétez la manipulation tous les deux jours. Le cours dure de 14 à 30 séances, en fonction de la quantité de tissu adipeux.

Le massage est un peu douloureux dans les premiers jours et peut laisser des ecchymoses. À travers plusieurs procédures, l'inconfort passe. Après la séance, vous devez envelopper votre ventre avec une serviette et vous reposer pendant 20 à 30 minutes.

Cueilli

Après le meulage, de légers picotements commencent, étirant la peau de l'abdomen. Premiers ajustements légers, augmentant progressivement l'intensité. Les brucelles sont faites à deux mains, se déplaçant en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre. Après 7-10 minutes, la procédure est complétée par un frottement intensif avec une serviette éponge. Hydrater la peau avec de l'huile ou une crème anti-cellulite.

Après le massage, l’estomac est enveloppé dans une serviette et reposé pendant environ une heure. Les séances sont répétées quotidiennement pendant au moins 14 jours.

Le massage par pincement améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme, renforce la presse, tonifie la peau.

De l'eau

Un des types les plus simples de massage pour l'épanouissement personnel. La procédure se fait debout. Un courant d'eau fraîche est dirigé vers l'estomac, entraîné dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Vous pouvez changer la pression, en augmentant la pression. Durée - 5-10 minutes.

L'aspect aquatique affecte non seulement la peau et la graisse sous-cutanée, mais aussi les organes internes - estomac, intestins, foie, pancréas, stimulant et accélérant le métabolisme.

Spot

Pour réduire la graisse sous-cutanée, la médecine chinoise est également utilisée. Il y a un certain nombre de points sur l'estomac, stimulants qui permettent de perdre du poids. Les points sont affectés le matin à jeun.

1. Point Guan Yuan situé sous le nombril par 3 doigts chez la femme et 4 doigts chez l’homme verticalement. Appuyez sur le point dans une position couchée. Ayant trouvé un point, il est touché par un doigt pendant 25-30 minutes, ce qui crée une pression et une rotation. Les points de massage doivent être d'intensité moyenne. Le cours pour perdre du poids est de 25 jours. À la suite de manipulations, 2-5 kg ​​sont consommés.
2. Point Dai peut situé entre la côte inférieure et l'os pelvien, dans l'alignement du nombril, à droite et à gauche. Ils agissent sur le point d'appui, appuient avec leurs index et font pivoter le corps vers la droite et la gauche. Seulement 30 tours. Répétez trois fois par jour. Le point est responsable du contrôle de l'appétit, aide à se débarrasser des dépôts de graisse sur les côtés et à la taille, ainsi que de la suralimentation émotionnelle.
3. Point d'influence Tan Shu. Il est situé à 2 doigts à droite et à gauche du nombril. Stimuler un point debout, jambes écartées de la largeur des épaules, légèrement pliées. Inclinez légèrement le corps vers l'avant, tirez dans l'estomac et, avec votre pouce, poussez ces 2 points pendant 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 30 fois.

Anti-cellulite

1. Une crème anti-cellulite ou une huile essentielle à effet chauffant est utilisée pour glisser les mains. Mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et d'en haut jusqu'à la zone pubienne. Ils commencent par la technique des caresses et des frottements, environ 5-6 minutes.
2. Puis vient le squeeze. Elle s'effectue par des mouvements rapides le long des muscles, environ 10-12 minutes. Le massage ne devrait pas être douloureux.
3. Technique de pétrissage supplémentaire. Vous pouvez modifier ou pétrir les plis de la peau et les dépôts de graisse entre les paumes des mains. La durée de la manipulation est de 20-25 minutes.
4. La technique de tapoter. Le tapotage est effectué avec le bord de la paume, le bout des doigts ou les phalanges, pliés dans le poing des doigts, environ 5-6 minutes.
5. Massage anti-cellulite complet par frottement, environ 5 minutes. La séance dure environ une heure.

Au miel

Pour le massage au miel, utilisez uniquement du miel naturel. Deux cuillères à soupe de miel sont fondues dans un bain-marie à l'état liquide, puis étalées sur les mains avec une fine couche.

Les mains sont appliquées sur le ventre et enlevées. La peau devrait coller à vos mains et s'étirer. La session dure 15-30 minutes. Répétez tous les jours, seulement 15-20 séances.

Avec ce massage, le résultat est visible dès les premières procédures: du liquide peut être libéré des pores, ce qui fait sortir les scories.

Après la séance, l’estomac est rincé à l’eau tiède, humidifiée au vinaigre de cidre de pomme, mélangée à de l’eau dans une proportion de 1 à 2. De la même manière, massez les hanches.

Attention! Vous ne pouvez pas masser les personnes ayant beaucoup de poils abdominaux, la procédure sera très douloureuse.

Comment faire un auto-massage

1. La régularité des procédures. Différents types et techniques nécessitent des fréquences différentes. Il existe des massages répétés tous les jours et certains après 1 à 3 jours. Cours - 15 procédures. Après une pause de 7 à 10 jours, le cours peut être répété.
2. Un minimum de 2 heures doit s'écouler entre un repas et un massage de l'abdomen.
3. Effectuer des mouvements de massage dans le sens des aiguilles d'une montre, cela améliorera le travail des organes internes et accélérera le métabolisme.
4. La session dure 10-15 minutes.
5. L'effet de l'effet est plus efficace si vous suivez un régime et faites de l'exercice.
6. Vous ne pouvez pas faire de massage de la zone pubienne, il y a beaucoup de ganglions lymphatiques concentrés.
7. Pour la douleur ou l'inconfort, la procédure est arrêtée.

Instruction vidéo

Comment enlever la peau de l'abdomen après avoir perdu du poids

Une peau affaissée et relâchée se manifeste par une perte de poids rapide après l'accouchement. Pour rétablir la fermeté et l'élasticité, voici quelques conseils.

1. Mangez des aliments riches en collagène (viande de dinde, poisson rouge, légumes, fruits).
2. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure.
3. Après le massage, faites des enveloppements qui augmentent le niveau de collagène.
4. Prendre une douche de contraste est l’une des méthodes les plus efficaces. Versez de l'eau chaude et froide dans les zones à problèmes pendant une demi-minute. Toujours terminer par de l'eau froide.
5. Vous pouvez tendre la peau avec des exercices abdominaux, des torsions et des inclinaisons.
6. Il resserre la peau avec du miel et peut masser.
7. Utilisation de préparations cosmétiques à base d'acide hyaluronique.

Conseils utiles

Les massothérapeutes professionnels, basés sur la pratique, ont quelques règles pour effectuer un massage de l'abdomen.

• Le massage est effectué sans pression sur les organes internes.
• Vous ne pouvez pas masser les organes du bas-ventre.
• Faites une pause dans le cours pendant la menstruation.

Avant la procédure, vous devez libérer les organes internes de l'excès de liquide. Pour ce faire, effectuez un exercice simple:

➥ Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous la tête, pliez le ventre. À l'inspiration, gonflez votre estomac, à l'expiration, appuyez fermement vos mains contre l'estomac, en vous élevant jusqu'aux genoux. Répétez l'exercice 3-4 fois et vous pouvez commencer le massage.

Les bienfaits du massage à domicile:

• Pas besoin de vous adapter à n'importe qui, vous pouvez choisir un moment opportun pour vous-même.
• Aucune sensation de tension ni d'inconfort ne se produit lorsqu'un étranger fait le massage.
• Économiser de l'argent, car les procédures de salon ne sont pas bon marché.

Masser l'abdomen devrait apporter du plaisir et de la détente, et non de la douleur. Ce n’est qu’ainsi que le corps ne résistera pas aux influences extérieures mais qu’il contribuera à atteindre ses objectifs. En se concentrant sur vos propres sentiments, le massage peut atteindre le résultat souhaité. Un régime alimentaire et des exercices vont accélérer le processus.